Zavod za športno rehabilitacijoZavod za športno rehabilitacijo

Vodnik za ljudi, ki jih boli križ

Kolikokrat si že »popravljal« križ, pa se je težava vrnila?

Morda problem ni v tem, da še nisi našel prave vaje.

Poglej svojo situacijoVem, kaj iščem →

Sedem vprašanj. Približno dve minuti. Brez registracije.

01 — Prepoznavanje

Vzorec, ki ga verjetno poznaš

Križ ima nenavadno lastnost: pogosto se umiri ravno toliko, da nehaš delati tisto, kar ti je pomagalo.

  • »Ko delam vaje, je bolje. Ko jih neham delati, se v nekaj tednih vrne.«
  • »Zjutraj sem lesen, čez dan gre, zvečer spet ni dobro.«
  • »Po dolgem sedenju se komaj zravnam.«
  • »Bojim se sklanjanja, čeprav mi je nekdo rekel, da se ne smem bati.«
  • »Ne vem več, katera vaja je zame prava.«

Ponavljanje ni dokaz, da si šibak ali nediscipliniran. Pogosto je znak, da rešujemo posledico, ne pa načina, kako se telo giblje vmes — v vsakdanjem življenju.

02 — Vprašanja

Poglejva tvojo situacijo

Odgovori po občutku. Cilj ni natančna meritev, ampak natančnejši opis tega, kar se ti dogaja.

1 / 7

Kdaj se bolečina najpogosteje pojavi?

Andraž Lupše

Ne delaj
budale
iz kolena

Ne delaj budale

Knjiga

Ne delaj budale iz kolena

Knjiga o bolečini, gibanju in tem, zakaj telo pogosto ni tako preprosto, kot si želimo.

  • Razumeš, zakaj se ista težava lahko vrača kljub rednim vajam.
  • Spoznaš, kako nastajajo kompenzacije in kaj jih vzdržuje.
  • Razumeš, zakaj sama moč ali samo raztezanje nista vedno dovolj.
  • Naučiš se opazovati svoje vsakdanje gibe — sedenje, vstajanje, sklanjanje.
  • Dobiš drugačen pogled na to, kako ponovno graditi zaupanje v svoj hrbet.

Glavna ponudba

Knjiga + 45 minut z menoj

89,90 €

  • — fizična knjiga
  • — pošiljanje po pošti
  • — 45-minutni individualni Google Meet posvet
Želim knjigo

Izpolni obrazec. Prejmeš podatke za nakazilo. Po prejemu plačila ti knjigo pošljem po pošti, nato pa se dogovoriva za 45-minutni posvet.

Knjiga ni čudežno zdravilo, ni diagnostični pripomoček in ni zbirka naključnih vaj. Je razlaga in način razmišljanja o lastnem telesu.

Naslednji korak

Kaj je naslednji smiseln korak zate?

01Priporočeno

Ne delaj budale iz kolena

Knjiga + 45-minutni Google Meet

89,90 €

Želim knjigo
03

Brezplačni PDF

Izbrane vaje + odseki iz knjige

0 €

Prenesi PDF

Individualno delo

Želiš, da se temu posvetiva skupaj?

10 ur individualne rehabilitacije. Delo, prilagojeno tebi, tvojemu urniku in tvoji zgodovini — ne povprečju.

  • — individualna obravnava
  • — prilagoditev programa
  • — neposredno vodenje
  • — sistematično delo skozi obdobje

450 €

10 ur

Rezerviraj rehabilitacijo

Brezplačno

Najprej poskusi brezplačno.

Izbrane vaje, uporabni odseki in praktične ideje iz knjige.

To ni skrajšan oglas za knjigo. Je zaokrožen odsek, ki ga lahko uporabiš takoj — in po katerem boš znal presoditi, ali ti moj način razmišljanja sploh ustreza.

Prenesi brezplačni PDF

Pogosta vprašanja

Kar ljudje običajno vprašajo

Ali je knjiga primerna, če imam bolečino v križu, ne v kolenu?+

Da. Naslov govori o kolenu, vsebina pa o bolečini, gibanju in kompenzacijah nasploh. Križ je v knjigi ena osrednjih tem, ker se tam vzorci pokažejo najbolj vztrajno.

Dobim v knjigi program vaj za križ?+

Dobiš praktične vsebine in način razmišljanja, po katerem se odločaš, katera vaja je zate smiselna in zakaj. Namenoma ni univerzalnega programa — ta bi bil za nekoga prevelik, za drugega premajhen.

Kaj pa, če se bolečina širi v nogo?+

Potem je smiselno prebrati tudi stran o širjenju bolečine v nogo. Kadar so prisotni izrazitejši simptomi, kot so mravljinčenje, izguba moči ali otrplost, se najprej posvetuj z zdravnikom.

Kaj vključuje cena 89,90 €?+

Fizično knjigo, pošiljanje po pošti in 45-minutni individualni Google Meet posvet z menoj.